przed po

[...] duzá puszke za ponad 100zl mass xxl 3kg i 40 tabletek metki po tym skoczylem z wagá 6 kg z 59 na 65 nagle przestalem cwiczyc wszystko zaczelo opadac i wszystko wrocilo do poprzedniej wagi...W tym roku o 1 stycznia 2007 roku zaczalem cwiczyc i cwiczylem sumiennie przez 4,5 miecha z wagi 60kg skoczylem na 72 to bylo 15 kwietnia w klacie 103 cm [...]

[...] do brzucha siedzac 3x8-12 superseria: podiagani nachwytem 3xmax+unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x6-8 superseria: pompki na poreczach 3xmax + unoszenie talerza do czola przed soba superseria: uginanie ramion z hantlami stojac mlotkowy chwyt 3x8-12 + prostowanie przedramion wyciag 3x8-12 unoszenie nog lezac na brzuch 3xmax dzien 5: przysiad [...]

[...] - schudlem w 3 miesiace ok 13kg). Teraz cwicze od polowy lipca, w wakacje nieregularnie (wyjazdy), od wrzesnia co drugi dzien. Uprawiane inne sporty : bieganie ok 2 miesiace przed wakacjami, do ktorego chcialbym wrocic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa, lawka, sztanga i hantle marbo. Dieta : "na mase" [...]

[...] „francuskie" w leżeniu 12-10-8 Wyciskanie hantli „francuskie" w siadzie 12-10-8 Prostowanie ramienia w opadzie z hantlami 12-10-8 __PIĄTEK__ BARKI (10) Wyciskanie sztangi przed głową w siadzie 12-10-10-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 12-10-8 BICEPS + PRZEDRAMIĘ (8) Uginanie ramion z [...]

Wiek - 18 Wzrost - 187cm Waga - 70kg Cel - masa Typ budowy: Endomorfik Staż - 2 lata SW Zaczynam przygode z siłownia i chce podbudować masę. Mój razkłada wyglada tak ze od poniedziałku do soboty ( naprzemiennie ) mam SW i siłownie. KALORIE 3132 BIAŁKO 147 2,1 TŁUSZCZE 70 1,0 WEGLOWODANY 479 6,8 1. 7 rano Płatki [...]

[...] / 1766 5. 20:00 Ser twarogowy tłusty 200g 35 / 20 / 7 / 350 Chleb żytni pełnoziarnisty 70g 5 / 1 / 33 / 166 Łącznie: Białko 229g Tłuszcze 113g Węgle 474g Kcal 3595 A teraz pytanko ode mnie trenować zamnierzam we wczesnych godzinach popołudniowych około godziny 13:30 czy nie będzie to jakoś odbiegać od mojej diety tj. posiłek przed/potreningowy?

[...] DIETA 1. 7:00 30g owsianych 7:30 reszta śniadanka: owsiane, jajka, oliwa, mleko, pomidor, ogórek, papryka 2. 10:30 migdały, ryba z pary, jakieś warzywka 3. 14:30 (przed treningowy) ryż brązowy, pierś z kuraka, olej rzepakowy TRNEING 15:30 4. 17:00 od razu po treningu banan 17:30 ryż biały i kurak 5. 19:30 orzechy włoskie, [...]

[...] podczas wykonywania intensywnych ćwiczeń fizycznych. Zalecane dawkowanie Zaleca się spożywanie 2 - 3 g dwa razy na dobę. Dla uzyskania optymalnych wyników wziąć 45 minut przed treningiem oraz po treningu . Jedną porcję brać w dni nietreningowe. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Zalecany jest [...]

[...] trener doradzil mi 4 treningi w tyg (jeden dzien gorne partie ciala + aeroby, 2 - dolne + aeroby itd) czyli wolne mam tylko weekendy. i wreszcie dochodze do sedna - przed powrotem do Polski czyli za nieco ponad 3 tyg chcialabym zrzucyc jakies 4-5 kg ale totalnie nie wiem jak polaczyc odzywianie i ruch w Holandii. Nie ma tu mojego [...]

[...] ( B* 30 , T 25-30 , WW 75 ) Posiłek 3 Płatki owsiane 100 gr Ser twarogowy chudy 50 gram Mleko 100-300 ml Oliwa z oliwek 15 ml ( B 22 , T 20-25 , WW 72 ) Posiłek 4 (przed treningem ) Obiad Posiłek 5 ostatni po treningu Ser twarogowy chudy 100 gram Ryz biały 50 gram (B 23,5 T 2 , W 45 ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 [...]

[...] ziemniaki lub ryż brązowy 18.30-19 Gainer Gain Bolic 6000 rozpuszczony w mleku. 20.00 Kolacja: Jajka szt.3 Kanapki z żółtym serem 2x w tygodniu siłownia, gainer godzine przed siłownią i 10 minut po siłowni. z Suple tylko Gainer Gain Bolic. Co dodać, co zamienić, jest to moja pierwsza układana w życiu dieta także proszę o wyrozumiałość :) [...]

[...] 10g B:10, W:46, T:9 III posiłek w pracy Makaron bezjajeczny 80g Ser twarogowy półtłusty 100g surówka 10g B:27, W:64, T:6 IV posiłek przed treningowy Ryż biały 80g Jaja kurze całe 120g surówka 10g oliwa z oliwek 10g B:20, W:62.T:21 V posiłek po [...]

[...] przestawia się na spalanie tłuszczu i wtedy wysiłek można kontynuować bez przerwy aż do całkowitego wyczerpania rezerw. Mówili jeszcze, że specjalnie facet się zatłuszczał przed tym wyzwaniem (oczywiście ciągle trenując), a po przepłynięciu był kilka kilogramów chudszy. I po tym wstępie mam prośbę. Może ktoś z Was pamięta ten program albo zna [...]

Witam! Kupiłem dzisiaj Xpand w kapsułkach 240 kaps. Niema napisane jak dawkować ale myślę nad takim czymś: W dni treningowe 4 kaps. godzine przed treningiem , 4 kaps. 30-45 min po treningu. W dni nie treningowe 4 kaps. na pusty żołądek , 4 kaps. na 30 min przed obiadem. Znajomy mi tak polecił, co o tym sądzicie. Aha i tak przy okazji, uważacie że [...]

[...] 3 12:30 200 kcal 100g biały ser poltlusty 133 jabłko 46 wafle ryżowe posilek 4 15:30 500 kcal 150g ryż 530 100g mięso 99 surowka 15 posilek 5 (przed treningiem) 18:30 200 kcal serek / chude mieso 140 lyzka smietany / kasza / ryz / ziemiaki 150 posilek 6 (po tren.) 21:30 500 kcal ser / chude [...]

[...] Power.. Od jakiegoś czasu jestem w posiadaniu Pump Tech'a z Muscletecha. Problem tkwi w tym jak mam to przyjmowac. Myślałem nad takim rozwiązaniem: Dni treningowe- HP przed tr, Storm po tr. Dni nietreningowe( 2 razy w tygodniu mam treningi Combat'u) wiec w całkowicie nietreningowe Storm na czczo, a w dni treningu Combat'u pump tech przed [...]

[...] do samej diety Sniadanie: Płatki Owsiane 50g Marchew Mleko 3.2% 250ml Pestki Dynii 50g. II.Sniadanie: Chleb Razowy 2 kawalki Szynka Chuda Drobiowa ok.50g Tran 1kps. Obiad(przed treningowy): Makaron 100g Piers 100g/ Tunczyk 50g/ Jakas Rybka Oliwa Z Oliwek 10ml Odrazu Po Treningu: Banan Posilek Potreningowy: Ryz 50g Tunczyk 70g Kolacja: Twarog [...]

[...] -aktualnie bjj mam 3(1-bjj,2-sff,3-zapasy,4-mma) treningi ale chodze tylko na 1 kazdy po 1,5 h i dodam ze rozgrzewka wyglada jak w abs2. Mam 165 wzrostu waga 65/66kg (:O przed sec sie wzwazylem;/) Licze na to ze pomozecie mi dobrac na ile mam chodzic treningow i najlepiej na jakie (dziennie),diete,cwiczenia dodatkowe i najlepiej jakbym sie [...]

[...] posiłek: 3 jajka , kanapka z szynka 2 posiłek : kanapka z szynka i serem 3 kurczak lub wieprzowina , ziemniaki , suruwka 4 50 gram płatków owsianych 30 gram WPC bezposrednio przed treningiem 10 gram bcaa i 3 gr l-arganiny po siłowni 10 gr bcaa i 1,5 g arganiny 5 posiłek 50 gr ryzu 30 gr WPC 6 200 gr jakiejs ryby Jeżeli rzeżba nie bedzie szła jak [...]

[...] plan siłowy i po każdym dosłownie po każdym następnego dnia budzę się z zakwasami. Przyzwyczaiłem się do tego, ale czy jest jakaś możliwość przeciwdziałać zakwasom jeszcze przed treningiem i w czasie niego ? Może jakieś rozciąganie, odpowiednie posiłki itp ? Nie mam pojęcia co może mieć wpływ, dlatego proszę Was o rady, gdyż już dzisiaj [...]